アファーメーション2

  • 2018.07.13 Friday
  • 18:17

前々回の更新時に、アファーメーションの具体的なやり方については、またの機会という事でしたので、忘れないうちにお伝えしておきます(^ ^)


この間の復習ですが、アファーメーションとは、事実や信念を言葉にしたものて、「真実」でないことでも、私達がそう受け止めることで「真実」になるという事です。


皆さんには、やりたい事や夢、成し遂げたい目標がたくさんあるでしょう!

叶えたい夢を実現するために、アファーメーションを使う事ができます。


では、いよいよ具体的な方法をお話しします。


アファーメーションを作るときには、一人称、現在形で、望む結果がすでに実現しているのようにかく。


仕事がうまくいきますように!と将来の希望を書くのではありません。

すでに実現しているかのように、私はビジネスで成功してあて、毎日仕事がうまくいく方法が見つかっている!

などです。


そして、心の中で望んであるイメージを掻き立てるような表現がいいです。


自分自身にアファーメーションを読み聞かせる。

アファーメーションは、1つあたり10秒から15秒くらいの長さにし、3回〜5回は繰り返す。


 アファーメーションの内容にあった過去や未来の出来事、あるいは想像上の出来事を、今起きているかのように、ありありと思い描く。


 思い描きながら、前向きで楽しい気持ち(感情)を味わう。


 アファーメーションを受け入れやすいのは、朝起きてすぐと夜寝る前。

アファーメーションを書いた紙や携帯に書き込んで、ベットサイドに置いて置くといい。


私は、一時期、ずっとアファーメーションをリコーダーに書き込んで、朝起きて、すぐと夜寝る前に聞いていました。


私個人的には、あまり一度に多くのアファーメーションを書いておくより、一個に絞って、朝、晩と気がついた時に、リラックス状態を作りアファーメーションをしていました。

2、3日で叶ってしまった事もあります。


大事なのは、現実に起きているように思い描き、その時のワクワクした感情を味わう事です。


皆さんが、幸せになっている事を想像して、今、私がとてもワクワクしています。


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アファーメーション

  • 2018.07.09 Monday
  • 12:59

前回の更新では、ご心配をおかけしました。


昨日、眼科に行って、瞼の裏にデキモノがあるとかで、それが刺激で、ゴロゴロするらしいとのことでした。


皆さんの気遣いのコメントが嬉しく、とてもありがたかったです。


そういえば、以前、アファーメーションについては、いつかお話しすると申しあげたのに、すっかり忘れていました。


今日は、外は猛暑のようですが、快適温度で透析中のため、その事に触れてみたいとおもいます。


自己暗示や他者暗示について、前にもお話していますが、アファーメーションは、自己暗示ともいえます。


アファーメーションの定義を、Cジェームス・ジェンソンの『潜在意識をとことん使いこなす』には、「事象や信念(肯定的なものも否定的なものも含む)の表明で、期待する結果へと人を導くもの」と書かれています。


さらに、ジョセフ・マーフィーは、


潜在意識に反論する力はない。

だから、潜在意識に誤った暗示を与えれば、それを本当だと信じ、現実の状況や経緯、出来事に変えようと努力する。

あなたの身に起きる事はすべて、信じる事によってあなたの潜在意識に植えつけられた思考に基づいている。

「私は◯◯だ」という文はすべてアファーメーションだ。「私は◯◯が苦手だ」は、ここに書かれている事を現実にしなさい、という潜在意識への命令だと言える。

と言っています。


だから、わたしには、出来ない!

わたしには、いい事はない!

と言う暗示をやめて、前向きな宣言をしましょう!


では、具体的なアファーメーションの方法は、またつぎの機会にお話しします。

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どうしても結論が出ないときは・・・

  • 2018.06.25 Monday
  • 18:48

自分の潜在意識に聞いてみるといい。


論理的に考えて、明らかに正解がわかっている問題なら、わざわざ潜在意識を活用するまでもないけれど、どうすればいいか考えても答えが出ない時は、潜在意識に丸投げして、後はその問題について、アレコレ考えないのがいい。


潜在意識の出した回答は完全なる答えだ。

信じて待っていればいいだけ。



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思考は現実化する ナポレオン・ヒル

  • 2018.06.22 Friday
  • 10:43

プラスアルファの魔法


ナポレオンヒルの思考は現実化するについては、以前も触れてきました。

いかに早い決断が大切かという、「29秒のエピソード」http://orukas.jugem.jp/?eid=433 について話しました。


今日は、プラスアルファの魔法について、おはなしします。

ナポレオンヒルは、成功の「代償」は、1センチ余分の努力と言ってます。


どういう事かというと、

貰っている報酬以上の仕事をする!という事です。


よく給料以上に働くと損だと考えている人もいますが、周りをみると、成功している人は、マニュアル通りの事ではなくて、相手がして欲しいだろう事に、さっと気づいてやってくれています。


医療現場でも、忙しそうにしているから頼んでないのに、血圧が下がった患者さんに、さっと気づいて氷を持ってきてくれたり、汚れてて気になってる私の机を拭いてくれたり、やらない人はやらないけど、いつもして欲しい事をやってくれる人はいますよね。


報酬以上の仕事をするといっても、無理にがんばったり、難しい事ではなくて、簡単な事でいいのです。


とにかく相手に喜んでもらえそうな事を、人知れず見返りを気にせずやればいいだけです。


その1センチ余分の努力が、貴方を成功に導いていきます(((o(*゚▽゚*)o)))


成功は、能力や環境で決まるのではなく、プラスアルファの努力が出来るかどうかで決まるんだそうです(^ ^)


とっいっても、私はそんなに出来てませんので、悪しからずm(_ _)m

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願いと正反対の事が起きるのは2

  • 2018.05.18 Friday
  • 15:14

すっかり真夏のような天気が続いている今日この頃、皆様、いかがお過ごしですか?

以前、願いと正反対の事が起きるのは、願いと正反対の想像をしているからだと申しました。

いくら、肯定的な宣言(アファーメーション)をしても、そのすぐ後に、惨めな自分の姿をイメージしていたら、アファーメーションは打ち消されてしまいます。

想像 〉 意志であるという事をお忘れなきようお願いいたします。

そして、他にも理由があります。

毎朝、毎晩願ってはいても、1日の大半を、自分の企画を乗っ取り出世した同僚の事に意識を向けていたり、浮気した彼氏に復習する事を考えていたり、自分の手柄を横取りした上司の事で、頭の中を占めていたとしたら、毎朝、毎晩のアファーメーションは、単なるお題目であり、何の効力も発揮しない事は明らかですよね。

まずは、その心の中に渦巻く悪感情を解放しない限りは、願いが叶う事はないと思って下さい。

解放の方法、アレコレは、いつかどこかで、皆様にお伝えしたいと思います。
 
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分岐点に立ったら3

  • 2018.04.15 Sunday
  • 12:21

価値観を探る旅をご一緒している皆さん、本当に大切にしているものは見つかったかしら?


私は、少しだけ、日々の感情から気づく事ができた(^.^)


人間関係を大切にしているので、あまり自分から縁をきる事はないのだけど、中には関係をなくす方もいる。


自分はどういう時に、怒りを感じるのか?

その怒りはどんな感情からくるのかが理解出来ると、怒りのコントロールが出来て、無駄なストレスを抱えないで済む。


という事で(どういう事か謎(笑))


ワーク4


【尊敬する人から価値観に気づく】


尊敬する人や憧れる人には、自分の価値観が投影されている。


1、尊敬する人物書き出す。


身近な人でも有名人でも歴史上の人物でもいいので、尊敬する人や憧れる人を10人書き出す。


2、その人物の特性、価値観を書き出す。


どんな特性を尊敬するのか?

どこに、憧れるのか?


その人の名前の横に、その人の性質、価値観、特性、スキルを書き出す。



その人たちの性質は、自分の中にもあって、自分が伸ばしたい性質なのだ。



ワーク5


【やりたい事から価値観に気づく】


自分の将来ありたい像を想像する。


私は、これが一番重要だと思ってる。


自分がどうなりたいのか?

そのビジョンがみえてなかったら、どこにもたどり着かない。


まずは、想像すること。


そうすれば、必ずその自分に近づいてく。


あなたがどうしたいのかは、隣人とは違う、恋人とも違う、友人とも違うので、本当にやりたい事、その理由、動機を考える事で自分の価値観みえてくる。



1、自分は、どうありたいのか?

なぜそうありたいのか?

を書き出す。

(キーワードを8つぐらい)


例えば、幸せ、健康、調和のとれた人、面白い人・・・などなど



2、自分は何をやりたいのか?


これも8つぐらいあげる。


3、何を得たいのか?


これも8つぐらい。



何を得て、どうしたいのか?



さて、3回に渡った価値観を探る旅に、一緒に行ってくれた皆さん、ありがとうございます。


皆さんが自分の価値観を見つけて、新たな自分に踏み出せる事を祈ってます。

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分岐点にたったら 2

  • 2018.04.12 Thursday
  • 13:31

みなさん

マインドフルネス瞑想は、試してみたかしら?


では、

ワーク2 【日々の感情から気づく】の続き。


マインドフルネスで気づく力が高まったら、日常生活で心を観察しながら次の問いを投げかけてみよう。


どんな幸せを大切にしている?


どんなときに怒りを感じる?


その怒りはなぜ生まれてきたの?


心から笑った出来事は何?


最近、涙を流したのはどんなとき?



あなたにとっての幸せは何か?

そのための手段を何か?を明確化する事で、自分にとって本当に大切なものがみえてくる。


人の価値観は様々なので、自分にとって大切なものは、自分に問いかけるしかない。


ワーク3 【過去からの価値観に気づく】


価値観は、過去体験したことの中にも隠れている。


これまでの人生で幸せを感じたのはどんなとき?


子供のころの夢は何?


何をするのが好きだった?


無我夢中に没頭できることは何?


どんなとき、心にゆとりが生まれ、心が安定する?


これまでの人生で、つらく、苦しい状況にあったとき、何があなたの心の支えになってきた?


子供のころ、ワクワクドキドキした体験は何?


大人になってから、「あの瞬間は楽しかった」と思える体験は何?


上の質問に答え書き出したものの中から、特徴や共通点をみつける。



私たちの限りある人生を、自分の一番大切なものに気づき、それにフォーカスして有意義に過ごそう!


という事で、まだもう少し自分の価値観を探る旅は続くよ("⌒∇⌒")


気が向いたら、私と一緒にトライしてみてね。


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分岐点に立ったら 1

  • 2018.04.10 Tuesday
  • 17:33

私は今、分岐点にたっているはずだ。


はずだというのは、後になって、あの時は分岐点だったと思うだろうと予想したからだ。


とにかく、こんな時は、価値観の見直しをしてみる。


自分が本当は、何を望んでいるのか?

何を幸せと感じるのか?

何を大切にしたいのか?

これからどうしたいのか?


自分の価値観に、自分が気づいてなければ、どう行動するべきかも見えなければ、目標もたてられない。


だから、今の私に必要なのは、価値観を明確化することだ。


価値観を明確化するために、脳パフォーマンスがあがるマインドフルネス瞑想法より、幾つかのワークを実践してみる。


よかったら、皆さんもご一緒にどうぞ("⌒∇⌒")


ワーク0は、以前やってみたので、


ワーク1 【思いつくままに書き出す】


まずは自分の価値観を思いつくままに書き出してみる。


自分が何を大切にしているのか?

自分は何を求めているのか?

自分自身に問いかけながら、頭に浮かんた言葉を紙に書き出す。


幸福、調和、平和、チャレンジ、ワクワク、ラッキー、楽しい、成功、富、感動、感謝、笑い、楽観、食事、自信、肯定、シンプル、整理・・・などなど、思いつくままに。


次に書き出した中から優先順位の高いものを3つ選ぶ。


選ぶポイントは、選んだものをイメージして、ワクワクするかどうか。


他人から、すごーい!と言われるためのものではないので、自分がワクワクするか、しないかが大切。


ワーク2 【日々の感情から気づく】


静かに自分だけの時間をとって、自分の内側を深く観察する。


自分が何を感じているのか?どうしたいのか?心の奥にある自分の価値観に気づく。


そのために、マインドフルネスが有効なので、基本のやり方をお伝えする。


<マインドフルネス瞑想>


楽な姿勢で座り、軽く目を閉じて、繰り返される呼吸のリズムに合わせて、動くお腹の感覚に注意を向ける。


1、注意をむける(呼吸や五感)


2、雑念がわく


3、注意がずれた事にきづく


4、雑念を手放し注意の対象に意識を戻す


初心者は、まず呼吸の観察だけでもいい。


慣れてきたら、注意の対象を広げたり、変えたりして、柔軟な心を養う。



という事で、私もまだ価値観の深堀中なので、次回また幾つかのワークを紹介するね。

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メンタルの不調は

  • 2018.02.25 Sunday
  • 14:21

身体の不調を呼び込みますね。


メンタル好調の時は、少々無理をしてもピンピンしているのですが、気分が↓の時は、ちょっと忙しかっただけで、風邪をひいたり、口腔ヘルペスになったりします。


また、逆に身体の不調があるとメンタルの不調も招きがちですよね。


オルカもここのところ、寝る前の楽しい妄想や、リコーダーに録ってるアファーメーションを聞かずに眠りについていたら、気分が落ち込み、そうこうしているうちに、歯が痛みだしました。


痛みに集中したくないので、何か別の事に意識を向けるために、英語講座をみています。


と言っても、痛いときは、意識がなかなか別に向かわないのですが・・・


そんな事で、慌てて寝る前のアファーメーションを復活致します。


※ アファーメーション(肯定的な宣言)についてはまたいつかご説明致します。

誹謗中傷

  • 2017.12.14 Thursday
  • 11:08

批判の査定 http://orukas.jugem.jp/?eid=273 のところでも述べましたが、

批判は、相手の問題の場合も多々ありますので、

巻き込まれないようにしたいものです。

 

とは言っても、、あまり気分がいいものではありませんので、

状況を書き出して整理してみると、頭の中から切り離すことが出来る場合もあります。

 

例えばスケジュール帳に、用事をメモしたら、その件については忘れてしまいますよね。

 

書き出すことや、思いを口に出すことで、記憶から切り離すことが出来ることもあります。

 

私はあまり誹謗中傷をうけることがないと思っていますが、

自分が気づいてない場合ありますし、

時には、ネット上でも明らかに、自分だと気付くキーワードが入っていることがあると

やっぱり気になります。

(腎関連ではありません)

それが、一時は信頼を寄せている人であれば、なおさらですね。

 

そういう時は、まず書き出してみるのですが、

それでも、整理がつかないときは、

最終兵器として・・・

 

なんといっても

慈悲の瞑想 http://orukas.jugem.jp/?eid=497

なのです(^^)

親しい人や大切な人の幸せを願ったら、

その流れで、ついでに自分を誹謗中傷している人の幸せを祈ってしまいます。

 

これで、確実にセルフイメージが上がることは間違いありません。

 

たぶん、その上に様々な副産物も得られることと思います。

 

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