マインドフルネス2

  • 2017.08.07 Monday
  • 11:46

具合の悪いことをいい事に、グータラ、グータラ過ごしているうちに、8月になってしまいました(;´д`)


オルカです、どうもm(__)m


前回の更新で、マインドフルネスについて触れました。


入院中に、慈悲の瞑想を繰り返して、心の平安を取り戻しましたと申しました。


私は、単なる仕事というだけでなく、ライフワークとして、メンタルヘルスを扱っているので、自分がメンタル不調の時は、むしろクライエント体験が出来るチャンスなので、今回は、マインドフルネス効果実験にあててみました。


そもそも、マインドフルネスの効果は、科学的にも証明されており、グーグルやアップル、インテル、マッキンゼーなど有名企業が導入し始めています。


それは知っていても、実際体験してみないと実感出来ないので、暇をもて余す入院中に実験してみました("⌒∇⌒")


今回は、ボディスキャン瞑想についてお話します。

というか、以下、脳パフォーマンスがあがるマインドフルネス瞑想法より引用です。


ボディスキャン瞑想

身体のすみずみに意識を向ける瞑想です。

座って行う事も出来ますが、仰向けで行っても構いません。

中略

身体の各部位を観察し、最終的には身体全体へ注意を広げていきます。

中略


痛みをやわらげる効果やストレスの低減の効果が期待できます。


やり方


1、仰向けになり目を閉じて、全身の力を抜く。


2、両足先に注意を向け、その感覚と一緒に呼吸する。


3、吸う息では、鼻からお腹、足を通って足先まで入り、はく息では、足先から足を通って、お腹、鼻へと流れるイメージでゆったり呼吸する。


4、同様のやり方で、ふくらはぎ、太もも、お尻、腰、背中、肩、腕、肘、指先、首、頭など全身をスキャンするように、観察する。


5、最後に身体全体で呼吸を味わう。


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  • 2018.06.20 Wednesday
  • 11:46
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    コメント
    ふらんどるさん

    絶不調だったのですね。

    ん?そして、15日から入院するのですね。

    ふらんどるさんも大変な事になってたんですね。
    あちこち、不調が出て辛いですよね。
    本人の節制とか努力とは関係なく出てくるので、
    どうしたらよいかわかりませんよね。

    私もせめて、心の平安だけは確保しようと
    研鑽を積んでいるところです。
    • オルカ
    • 2017/08/12 4:07 PM
    どないですか?

    こちらも絶不調でPCどころじゃなくて
    ご無沙汰しとったら
    またまたエライことになって…。

    消化器症状の方は、落ち着きましたか?
    退院は? 腰痛の方は?

    ロキソニンは、胃に少しでもモノを入れてから
    胃薬(ムコスタなど)と一緒に服用ですね。
    我々は、通常、服用しませんが
    市販の鎮痛消炎剤にも胃薬成分が入ったものも
    売られてるくらいですからね。

    知らない患者さんもおられるので
    医療者(ドクターまたは薬剤師)がイカンです。

    しかし、助けてくれる方が周りにたくさんいて
    うらやましいです。人徳かなぁ?ほめすぎた。

    15日(火)より下肢血管治療のため入院です。
     (閉塞性動脈硬化症ですね【石灰化・動脈硬化】)

    『慈悲の瞑想』も
    『ボディスキャン瞑想』も試してみます。(^_-)-☆

    • ふらんどる
    • 2017/08/12 3:52 PM
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