orukaの日常♪

昨日、私は痩せるぞー！と宣言して、マインドフルなダイエットについて、お話しますと申し上げましたので、今日はそれについて触れていきます。

マインドフルネスは、皆さんもうご存知だと思いますが、気づきを養うもので、瞑想の宗教的な部分を取り除いた精神トレーニングです。

加えていうなら、過去でも未来でもなく、『今ここ！』に意識を集中する事です。

具体的な方法として、以前、ボディスキャンについて話しました。

http://orukas.jugem.jp/?eid=498 

これは、座ってる姿勢でも可能です。

他にも歩く瞑想法だったりもあるのですが、今日は、ダイエットに関連して、食べる瞑想についてお話します。

食べる瞑想は、食べる前に、食べるものの色や形、質感や匂いなどをじっくり観察します。

口に入れたら、舌に触れた時の感覚や、噛んだ時の感触を観察します。

食べ物の味を充分に味わったら、ゆっくり飲み込みます。

↑という事だけで、食事制限もなければ、運動もする必要もなければ、お金もかからないのでおススメします。

そしてまた、機会があれば、私と一緒にマインドフルネス瞑想を実際にやってみましょうね！

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